Ruska sauna, poznata kao banja, deo je vekovne tradicije koja kombinuje toplotu i paru za postizanje potpune fizičke i mentalne relaksacije. Za razliku od klasičnih sauna, ruska sauna koristi kombinaciju visoke vlažnosti i umerenih temperatura, obično između 60°C i 90°C, što omogućava ugodnije i dugotrajnije uživanje. Ključni deo ovog rituala je upotreba venika – snopa grančica breze ili hrasta, koji se koristi za blago tapkanje tela kako bi se poboljšala cirkulacija i podstakla detoksikacija kože. Unutrašnjost ruske saune često je izrađena od prirodnog drveta koje doprinosi prijatnoj atmosferi, dok toplota dolazi iz peći na drva, koja stvara gustu i osvežavajuću paru. Tradicionalno, boravak u banji se kombinuje sa kratkim pauzama, rashlađivanjem u hladnoj vodi ili svežem vazduhu, što doprinosi jačanju imuniteta i revitalizaciji tela.
Detoksikaciju organizma: Znojenje pomaže u eliminaciji toksina iz tela, poboljšavajući funkciju kože i unutrašnjih organa.
Poboljšanje cirkulacije: Naizmenično izlaganje toploti i hladnoći podstiče bolji protok krvi i doprinosi zdravlju srca.
Jačanje imuniteta: Visoke temperature stimulišu proizvodnju belih krvnih zrnaca, povećavajući otpornost organizma na bolesti.
Opuštanje mišića i zglobova: Toplota smanjuje napetost i pomaže kod bola u mišićima i zglobovima, čineći je idealnom za oporavak nakon fizičkih aktivnosti.
Mentalno opuštanje: Toplota i para smanjuju nivo stresa, poboljšavaju raspoloženje i pomažu u postizanju unutrašnje harmonije.